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板
在平板支撑动作中，阻力就是地面的吸引力。首先，我们将双手支撑在地面上，用肘部和脚趾保持身体平衡并与地面平行。这时，我们的身体呈一条直线，臀部和腰部都不凸不凸。下一步是持久阶段。保持这个动作一组至少30秒不变，每次坚持完成三组。这个动作可以锻炼我们。核心肌肉。
蹲
深蹲也是一项非常基本的阻力练习。我们从小就接触过这种运动。这个动作虽然只是简单的深蹲，但是可以有效锻炼我们的腿部力量，对于抬起臀部也很有用。它有很好的效果，可以让我们的身材越来越好。如果我们在完成这个动作的时候能够选择做更多的事情，那么将会有更大的效果。我们每天可以进行三组练习，每次练习50个以上，这也可以有效锻炼我们的耐力。
仰卧起坐
仰卧起坐也是一种非常基础的阻力运动，主要是抵抗我们腹部的阻力。因为在完成这个练习的过程中，最重要的就是利用我们的腹部肌肉来完成，所以对于我们的腹部来说是一个很大的考验。完成这个动作的时候，我们可以每组做30个，每天3到5组，这样可以让我们看到腹部明显变硬，肌肉也慢慢出现。
以上就是给大家介绍的最基本的抗阻练习。虽然都是比较基础的动作，但是当我们做好这些动作的时候，我们在后续的健身练习中就能更好的适应其他的动作。
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