小场地对抗训练在足球训练中的优势与应用研究

小场对抗训练可以模拟正式比赛的生理负荷和运动强度，也可以培养球员的技战术素质。因此，近年来，它作为一种训练方法被广泛应用于足球训练实践和科学研究中。从应用角度来看，包括持球在内的游戏相关动作可以提高球员的有氧代谢，激发球员训练的动力。因此，采用小场地对抗训练代替传统训练方式（如间歇或连续跑）的优势相当明显。

然而，场地的大小、球员的数量、持续时间、教练员的鼓励和技术限制等都会严重影响小场地对抗训练对球员的体能和技术要求。近年来，关于小场对抗训练作为球员备战期体能训练手段的作用以及精英球员运动功能的研究明显增多。

小场地对抗训练与高强度间歇训练对比

一些研究比较了小场对抗训练和高强度间歇训练（HIIT）对运动员持续和间歇运动表现的影响。结果发现，两种训练干预措施对于提高职业男运动员的有氧能力和变向间歇运动能力同样有效。此外，6周的两种训练方式可能对球员的体能恢复能力和180°变向能力产生类似的影响。根据本研究的结果，教练员可以放心地使用上述两种训练方法中的任何一种来达到训练目的并优化训练。

德拉尔等人。比较间歇训练和小场接触训练对球员体能的影响。他们之前的研究考察了精英职业运动员在短距离、间歇性跑步和小场地接触训练中的心率反应。结果表明，专门小场对抗训练中运动员的心率反应与短时间歇训练相似，达到了相同的心率水平。这项研究的结论非常重要，也极其有用，因为它证实了小场地对抗训练不仅可以增加训练课的多样性，而且可以将体能、技术和战术融为一体，实现短期间歇跑的同等强度。

小场对抗训练实例

在4V4攻防训练中练习高强度压力和快速投篮

训练目的：4V4小场对抗训练，不断给对手施压，增加队员心率和体力消耗。球员们给对手施加巨大的压力。

组织方式：选手分为红、蓝、黄三队。每队有 4 名球员和 1 名守门员。红、蓝、黄三队各司其责：红队进攻（进攻队），蓝队防守（防守队），黄队站在禁区外传球（传球队）。

传球队（黄队）的球员有自己的号码（1~4），每个球员有5个球。教练喊出一个号码，相应号码的黄队球员将球传给进攻队（红队）球员。进攻方球员接到球后尽快射门。进攻队（红队）重复上述练习，直至用完所有足球（最长练习时间：7 分钟）。一旦进攻队（红队）结束进攻，就成为传球队，传球队成为防守队，防守队成为进攻队。

变化：①设定1分的时间限制，加大练习强度，限制触球次数。 ② 在禁区外传球球队的支援下形成8V4的局面。

训练要点：①进攻球员必须环顾四周，寻找接球机会。 ② 如果进攻方球员不能快速射门，则应寻找机会快速传球并组织进攻。

以上内容来自国际足球科学与表现学院讲师Adam Owen博士的《足球体能训练方法》，经北京科学技术出版社许可转载。如果你想了解更多如何利用小场对抗训练来加强体能训练，可以看书。