疫情影响下高校线上教学指南：如何高效上好网课并保持健康作息

行为习惯

1、调整作息方式，让网课学习更高效

根据学校作息时间调整生物钟；创造良好的学习环境，减少干扰；确保桌面干净，学习用品准备齐全，以最好的状态为线上学习做好准备。 “君子慎独。”网课时，也要跟着老师的节奏，认真思考，积极参与课堂，认真完成作业。

同时要注意用眼健康，保证坐姿正确，打开周围环境灯，在明亮的环境下看手机、电脑等电子产品。课间起身走动，看看窗外远处的绿色植物。每天做两次眼保健操，可以有效缓解视疲劳。

2、加强体育锻炼，保证充足的睡眠

自觉养成体育锻炼的良好习惯，遵循安全、科学、适度、多样的原则，根据自己的爱好、身体状况、环境条件等制定适合自己的运动计划。可以进行跳绳等体育锻炼每天坚持仰卧起坐、俯卧撑、高腿跑，因地制宜，量力而行，加强保护，持之以恒。

保证充足的睡眠，不熬夜，不沉迷网络，注意均衡饮食，保持积极健康的心态。做身心健康、体力强健的合格社会主义建设者和可靠接班人。

3、居家抗疫，工作助力成长

劳逸结合，做力所能及的家务。一是做好自助服务，如做好个人卫生，保持卧室整洁，自觉洗衣服等；其次，承担家务，比如做饭、打扫房间、洗碗等，分担家人的忧虑和工作量。同时，养成节能减排的习惯，开展光盘宣传活动，掌握垃圾分类技能，做好生活垃圾分类，践行勤俭节约。在劳动实践过程中，他们掌握必要的生活技能，增进亲子关系，承担家庭责任。

疫情防控

1.非必要不外出，配合学校作业，做好居家日常健康监测和签到，做好室内清洁和通风工作。

2.养成良好的卫生习惯，注意个人卫生，如饭前、接触垃圾后、外出归来后认真洗手。

3、必须外出时，科学佩戴口罩，保持“一米”安全社交距离，不去人群聚集的地方。

4、积极参与全员每一次核酸检测，确保不漏掉传染源，采样时做好个人防护。

5. 无COVID-19疫苗接种禁忌症的学生应积极接种COVID-19疫苗，构建全面的免疫屏障。

安全指南

1.食品安全

1、多吃蔬菜水果，多喝水，适当增加水分和维生素的摄入。

2、不吃生冷食物，最好吃熟肉。

3、不建议吃隔夜饭。最好当天吃新鲜的食物。

4、不挑食，均衡饮食肉类、水果、碳水化合物，少喝碳酸饮料、奶茶等。

2、外出安全

1、外出注意天气情况，注意风雨雷电，树立特殊天气情况意识。

2、远离建筑工地、道路等有安全隐患的地方，防止高空坠落、墙体倒塌。

3、树立防溺水安全意识。不要到坑、塘、塘、沟、河、堤坝等不安全的地方玩耍，如有人落水，不要盲目施救，及时寻求帮助。

4、远离鱼塘、喷泉池、造景池，远离电话杆、变压器，以防滑倒、触电。

5、遵守交通规则，开车，树立交通安全意识。

3. 家居安全

1、树立消防安全意识，注意用电、消防安全，人员离开时切断电源、煤气，关灯、锁门。

2、不沉迷网络，不浏览不健康网页，谨防电信、网络诈骗。

高效学习

1.提前制定学习计划

有目标就会带来动力。根据各科老师的安排，写下每天需要完成的事情，列一个待办事项清单，制定时间计划，帮助监督自己的学习。每一项任务完成后划掉的成就感不言而喻。（不信你可以试试）

2.当天完成当天的学习计划，不要以明天为借口

这个时间表可能无法解决您所有的学习问题，但它将帮助您了解如何利用时间。每个人都有自己的学习方式，也许他们还没有意识到。我们经常可以通过各种渠道了解到很多好的学习方法，但这也不是绝对的。没有任何方法可以保证对每个人都有效或取得良好的结果。所以，你最好总结和总结一下自己的学习方法。

3.寻找合适的学习环境

学习还是需要仪式感的，一定要有一个固定的、安静的地方去学习。并每天早起，以尽可能最好的状态开始一天的学习。

心理调试

生活总是充满未知，我们不知道明天会发生什么。我们无法改变已经发生的事情，所以我们能做的就是接受我们的焦虑和恐惧的感觉，专注于积极的事情。

在这个阶段，学生出现焦虑、恐惧、烦躁等情绪是很正常的，因为这是人类面对危机时的正常反应。尝试接受自己的情绪，可以采用放松、正念等方法。尝试更多地关注一些积极的事情。学生可以在家尝试一下：过去一周、一个月、甚至一年里最快乐的事情是什么？把它们列出来，然后和你的同学讨论，选择五件最快乐的事情，并解释为什么这些事情让你快乐。下次我们还能再重复这样的幸福吗？如果是这样，我们能做什么？

当然还有其他的方式，比如做饭、写文章、看书等等。选择积极并不意味着忽视不幸，也不意味着无动于衷。通过这样做，我们可以减少社会的焦虑。更加乐观。