健康零食指南：如何正确选择零食，保持健康饮食

当然不是！睁开眼睛，你就能看到我们身边新鲜健康的零食。有时候吃零食是我们一日三餐的一个很好的前提。对于需要减肥和保持身体健康的人来说，一日多餐可能比一日三餐更健康。

不过，一日多餐有一个前提，那就是总量不能超过标准。比如今天中午给孩子吃的是排骨、肘子、红烧肉丸，下午却加了含油的零食，这就过量了。

想要吃得健康，首先要学会将零食分为三、六、九个等级。

什么是零食？

所谓零食，其实就是三餐之外的零食。只要不是主餐时间，其余时间吃的各种少量食物和饮料都是零食。适当吃零食可以为身体补充能量和营养。

一百个人眼里有一百个哈姆雷特，不同的人对零食的理解也不同。有人认为薯片、薯条、辣条、锅巴、巧克力……这些都是零食。当然，这些都是大多数人平时吃得比较多的零食。然而，这些零食一般都是高油、高盐、高糖、高能量，对健康不利。当然，我们所说的零食并不是不健康的零食，而是更健康的食品，比如水果、乳制品、坚果等。

零食也是分等级的！

其实零食也是有等级的。根据《中国儿童青少年零食消费指南》，零食分为三个等级：

可经常食用：每天可少量食用。食物一般为低脂、低盐、低糖，如燕麦片、酸奶、牛奶、新鲜水果或蔬菜汁。

适量食用：指每周食用2-3次，因为其含有较高的热量、脂肪或盐、糖。如奶酪、巧克力、干果、薯片、含糖饮料等。

限制食物摄入量：每周吃一次或更少，以高糖、高盐、高热量、高脂肪的食物为主。如过甜的糖果、油炸食品、水果罐头、蜜饯、炼乳、含有各种食品添加剂的食品等。

吃更健康的零食

1.新鲜水果

水果作为一种天然健康的食品，非常适合作为零食食用。它还可以让你有饱腹感并补充水分和维生素。不过，水果的食用也需要控制和选择。为了防止孩子发胖、得龋齿，尽量选择含糖量较低的水果，并控制吃量。常见的低糖水果有樱桃、柚子、橙子、苹果、火龙果、草莓、猕猴桃、橙子、木瓜等。这些水果热量低，一次吃一个或相当于自己体重的量就可以了。拳头。。

2.纯牛奶/酸奶