自由泳运动的提示

1。身体：将身体粘在底部，交叉双臂，转弯，上下鞭打，然后迅速呼气并向前呼气。

2.手臂：移动手臂并放松肩膀并将其向前插入，用双手在水上对准前臂，沿着中线加速，然后依次抚摸两个手臂。

3。腿：加后并使用小腿，或者使用两条腿取水。

4.通风：在水底缓慢呼气，转动头，迅速张开嘴和吸气。

技术自由泳点

1。自由泳要求我们在游泳时保持舒适的状态。在自由泳期间，我们的身体应该躺在海面并精简。目前，我们的手臂和腿应保持一定程度的紧张感，并在游泳时保持稳定。 ，四肢自然地围绕着35゜〜45゜的身体的水平轴自然地旋转。

2。腿部运动。自由泳。尽管头部运动不是一定的驱动力，但它们主要起着平衡的作用，保持身体的稳定性，并协调右臂以使划桨强。需要脚自然拉直，脚向内稍微旋转，脚踝接头松动，髋关节用作轴，小腿和脚趾从背面推开，四肢交替鞭打。脚趾上下的最大振幅约为30至40分钟，膝盖是最大关节弯曲度约为160゜。

3。手臂运动。自由泳是促进人体进步的主要推动力。一个周期分为传入的水，水，划水，流水和空气移动的手臂的阶段。

1。进入水

完成手臂的空气运动后，手自然会在控制的水中放松。手的水入口点通常位于身体的水平轴之间，肩关节的前后伸展。当进入水中时，右手会自然连接并拉直，并且手臂内部旋转以降低最低点的肘关节，并且棕榈手被倾斜向外降低，因此手臂首先接触水，然后前臂，最后将上臂自然插入水面。

2。保持水

当右臂进入水时，您应该积极地将其向上插入。这是要握水。有些人不知道当他们得到水时有什么好处。这需要调整。当您的手指从向外倾斜到向后的角度时，您也应该弯曲手腕。 ，弯曲肘部并低于手肘，这将有助于快速过渡到更好的划桨位置。握住水后，右手已经靠近水，肘关节弯曲到大约150°，整个臀部正计划像大球一样划桨。

3。游泳

节奏是发挥最大驾驶作用的主要阶段，其动作过程可以分为两个部分：拉水和推水。水持有阶段后，立即进入水上拔水过程。此时，继续抬起肘部并向内旋转上臂。同时，继续弯曲肘部，使手移动迅速赶上人体的前进速度，这会导致水运动导致合理的方向并呼叫方向。同时，它还允许主胸部肌肉在良好的工作条件下进入水上动作，并在到达肩膀的垂直平面后拉动水，踩入水的部分，然后弯曲肘部约为100゜。上臂处于内部旋转的位置，推动前臂并用力将水推回。同时，将头移回去延长有效的中风路线。向后推水具有从弯曲臂到侧面的加速过程，右手从向内和向下的运动路线加速到腰部。整个划桨运动，手的轨迹源自肩膀的前部，然后是下腹部，最后是膝盖旁边的，形成了S形状。

4。水

划桨结束后，我们应该将手掌转到肩膀上，然后开始下水。当水从水中流出时，我们应该将手指向下降低，然后放松手指，稍微弯曲腹部。用脖子推开，将头向外和上部拉开，右肩和手从水中拉出，然后将手掌向后和上部转动。水出口必须很快，不停止，并且应该温柔而放松。

5。空气移动手臂

此后，水从空中出来并移动了手臂。手臂移动时，肘部低于手。

6。手臂拟合

在自由泳期间，脚划脚划线的三种类型的交叉位置：前交叉，中间交叉和后横梁。前向十字架意味着，当一只手臂进入水中时，另一只手臂已被向前旋转到肩膀的前部，向大约30゜的平面。前交叉对初学者掌握自由泳运动和呼吸是有益的。中间十字架意味着当一个手臂进入水时，另一只手臂处于向内行程阶段，水平平面为90゜。背部交叉指的是一个事实，一个事实是，当一只手臂进入水时，另一只手臂被切为腹部，而手向水平面约为150゜。

4。当用手臂，腿，呼吸和匹配的技术自由度时，通常在每次触诊后的前肢中呼吸一次。以向左吸入为例：用左手进入水后，嘴和鼻子将逐渐呼气。将手指抚摸在肩膀下，开始将头转向两侧，并减少呼气。当手指正式将水推到水中时，硬呼气。当用手指出水时，张开嘴和吸气，直到手臂的前半部分在空中移动，然后开始恢复头部。之后，直到手臂进入水中，有一个短暂的呼吸握持过程，头向前转。当您的背部稳定时，请进入手指的水，然后开始呼气的下一步。自由泳的呼吸与手臂和腿部协调。初学者通常采用6：2：1的方法，即一次，呼吸一次，两次抚摸手臂，并击中腿6次。这些协调方法易于维持平衡和协调自由式技术。

扩张

游泳的初学者

初学者学习游泳的最佳顺序是：

仰泳野生型食物 - 野性或自由泳

游泳的基本技能是什么？

最重要的基本技能是通风。许多人游泳了十多年，并认为他们正在“游泳”，尽管他们不能被认为可以游泳 - 因为他的耳朵总是在湖上。学习游泳时，您必须学会呼吸。只要您有呼吸的能力，即使您只知道如何“狗桨”，也可以将其视为“游泳”。

学习呼吸始于学习漂浮 - 即漂浮在海上。

有浮动的浮子和浮动的浮子。您需要学习的第一件事是漂浮的浮子 - 浮动面向向下和向后朝向天空。

学习漂白的主要功能是了解水的性质。人体可以漂浮在水面，但初学者缺乏这种经验。因此，一旦您的脚不碰地面并且头部在水中，您就会立即恐慌 - 这正是溺水的三个禁忌！

为了克服这些焦虑，在学习漂浮之前，您可以进行浸泡锻炼，直到您在浅水中，蹲下并将耳朵溶解到水底，静静地数以查看可以持续多长时间。如果您在一段时间内反复练习，您将不再担心耳朵被浸透，并且屏住呼吸的时间将逐渐延长。

学习浮动的另一个功能是实践平衡。在水的底部，您可以观察到这些迅速的人基本上具有平坦的身体，例如水平滑翔导弹。这些人慢慢游泳，他们的身体几乎无一例外地倾斜，他们的手指几乎触及了游泳池的底部。这些现象的主要原因之一是他们总是试图爬耳朵。人们的耳朵很重。一旦耳朵从水中出来，人体的负荷就会更大。此外，身体自然会下沉。

因此，您必须在学习游泳时首先学会漂浮。该方法也很简单：躺在浅水中，躺在拱形环上，蹲下，向前伸展手臂，将头埋在水底，然后抬起一条腿，向后凝视，以便您的身体可以被扁平并向前滑动。请记住，尝试将头埋在水下，以使您的身体保持平坦。尝试放松，不要紧张，逐渐感觉到水是否可以漂浮在您的身体上。失去率后，您的膝盖会逐渐下沉，然后慢慢躺下。这样，张力逐渐克服并培养亲水性。

在反复练习几次之后，您将对浮子有信心和经验。一旦建立了悬架和平衡感，就可以降低仰泳的推动运动 - 手臂划和手臂夹紧。对于初学者来说，这种动作非常简单，因此无需过多关注这一点。最初可以游泳后，您可以逐渐提高运动的质量。

在这段训练期间，没有通风运动，这等同于进入水后的潜水状态。不要不耐烦。您应该反复进行此练习，直到肘部划和夹紧手臂的动作基本上可以协调为止。初学者只能滑出七或八米。一个更好的人可以滑出十米以上。

精通潜水后，您开始进行最关键的培训 - 通风。仰泳中的通风具有清晰的节奏感，并且不难掌握它。当您的手指向后弯曲时，上半身会向下抬起 - 现在是时候抬起头呼吸了，这是完全自然的。

好人的脖子很短，滑动时间很长。有趣的是，这些自由旅行的人看不到他的呼吸，即使他的头仍然埋在水中。初学者可能需要更长的时间才能摆脱脖子。由于心理张力，初学者经常在呼吸时张开嘴巴并疯狂地吸吮，这使吞咽水很容易（尤其是在不平坦的海面上）。您必须控制节奏，并尝试冷静地呼吸。实际上，这需要长时间的培训。肺活量不足的人在头部进入水的时间很短，因此推动时间很短，速度也不快。没有速度，通风时间也很着急。结果，只有看到频繁的点头，它只是纯净的。

掌握通风后，我基本上可以游泳。但是，在进入深水区之前，您应该更好地掌握另外两种方法 - 踩在水上并漂浮在背面。

对于那些不能游泳的人来说，踩水真是太神奇了 - 人们如何站在水面？尽管这项技术并不困难。首先，您应该了解，人体只需要一点排斥力就可以将脖子从水中抬出。如果您踏上良好的力量并具有很强的力量，您甚至可以将腹部从水中抬起。

向后漂浮对于在远处游泳是必要的。向上漂浮是在没有悬浮物体的情况下休息的唯一方法。只有通过学习漂浮，您才能更好地了解人体的压力。知道如何浇水的人甚至可以长时间漂浮在海上，但实际上，新手绝对不能做到这一点。初学者应注意避免水进入鼻孔。最好让某人协助他们帮助浮动和平衡。

即使您已经掌握了这项技能，您仍然必须非常重视安全。如果初学者进入大海，他们一定不能游泳。即使风和海浪强劲，您也不能进入大海。