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文字｜ bei xiaorong

现年49岁的刘吉昂（Liu Genghong）变得流行，他的粉丝增加了数千万。许多人学会了与“ Materia Medica纲要”一起跳舞的Shuttlecock舞蹈。除了时机，组织和平台计划外，他的受欢迎程度也不能与自己的条件分开：他会大喊“脂肪是破裂的，我想要背心线”这样的口号，还有一个妻子试图跟上他的步伐。

Suthtlecock舞蹈的动作既简单又有趣，例如独自玩腿，使许多人渴望尝试。此外，看到刘吉昂如此坚强和快乐，我认为他所做的运动并不困难和有效。令许多人感到惊讶的是，在做了很长时间之后，我意识到他们仍在热身。

Liu Genghong的Suthtlecock Dance in Materia Medica Compendium

我上大学时了解了热身运动的强度。当时，我们还不到20岁。我们每周都有一个非常强大的健美运动。蹲在体重上后，很难沿着楼梯下楼梯，但是每个热身锻炼都很简单，伸展我们的四肢并跑了一点。有一次，体育老师找到了一位老老师来代替他。老老师看上去有点黑，看上去身体状况不佳。他在脖子上挂了一个哨子，带我们去做热身运动超过十分钟，这使我们说我们很累。

我们没想到没有当场的锻炼技巧会有很多。保罗·韦德（Paul Weed）在2011年在他的《囚犯健身》一书中说：“体重本身就是一种抵抗力，这种力量不太大或太小，这是对大自然的完美抵抗。古希腊人知道体操不仅增强了人们的体力和运动能力，而且使我们的运动更加优雅，而且我们的身材更加优雅，而且更加美丽...

如今，健身界不再提到“体操”一词。卡里斯托尼学一词起源于古希腊语kallos（意思是美）和sthénos（意思是力量）。简而言之，体操是一种使用自己的体重和身体惯性来锻炼身体的技能。不幸的是，现代人认为体操不是一种强大的力量训练方法。如今，在谈论体操时，大多数人只会想到反复的俯卧撑，仰卧起坐，开头和关闭的跳跃和关闭的艰难，并当场踩踏。体操已成为人们进行运动和低成本有氧运动的次要选择。透明

Liu Genghong证明了运动可能是一项简单且可行的活动。您可以练习出汗和肌肉，而无需去健身房或使用任何设备。这非常适合流行期间活动和活动范围少的人。 2019年，《纽约时报》杂志找到了一名教练，可以演示一组健身练习，可以在酒店房间里进行：一只手划船，蹲下，卧床，床头上的腿上的腿，供chip桥，床上的俯卧撑，木板，地毯上的木板和小米。

哈佛大学生物学教授丹尼尔·利伯曼（Daniel Lieberman）说，体育锻炼是一项非每日活动。我们每天都在做某事，并且我们的身体正在同时移动，例如折叠被子和扫地。但是锻炼是为了健康而积极进行的。这是一种非常现代的行为。数百万年来，人类仅出于两个目的而移动了身体：出于必要和报酬。必要的体育活动包括获得食物，生存等。奖励的物品包括玩耍，跳舞，发展技巧等。但是，在石器时代，没有人会慢跑5公里以延迟衰老，或举重举重。

Liu Genghong和他女儿的“ Dumbbell”练习

因为我们天生的锻炼仅出于两个原因，所以如果我们希望人们锻炼，我们必须使锻炼一项必要和有意义的活动。满足这两个条件的最好方法是使运动社交。例如，如果您保证经常与朋友一起锻炼，则必须这样做，并且您会感到幸福和持久。

与Liu Genghong跳舞超过一个小时并不是必需的。哈佛医学院的Li Yimin教授说，为了长寿，中等或高于强度和150分钟的体育活动就足够了，相当于每周五次，每次半小时。这三十分钟可以继续分开，如果不连续，这是没有问题的。即使是一两个轻快的步行和攀登楼梯也被计数。中等强度可以加快您的呼吸和心律，努力可以达到50％或60％。

利伯曼说，运动需要多长时间取决于许多因素，例如身体状况，年龄以及您是否受伤。请记住，无论锻炼需要多长时间，它总比没有好。每周一小时每天8分钟也非常有效。当然，如果您可以锻炼更长的时间，那就太好了，但是锻炼太久没有其他好处。

每当Liu Genghong接近相机时，我们都会看到他头上的汗水。皮肤专家说：“健康的汗水是无味的，在细菌的腐蚀下只会变得刺激性和不愉快。运动员的汗腺比普通人的汗腺大。有时他们甚至可以每天产生10升汗水，而正常的汗水量约为100至200毫升。”

一些哲学家说：“恐怖，奋斗和汗水是最完整的人。你必须以自我控制，目标和幸福在世界各地徘徊。”锻炼可以使人们快乐并提高创造力。卡夫卡（Kafka）在日记中录制了录音：“在过去的一周中，我隔壁的邻居每天晚上都与我搏斗。他和我一样坚强，我更坚强，更熟练，但他的耐力更大。”女法官金斯伯格（Ginsberg）在81岁时每天必须进行20次俯卧撑。柏拉图在成为哲学家之前也是摔跤手。他的名字是由教练命名的，意思是“宽阔的肩膀”。罗马帝国沦陷后，运动不再是时尚。古希腊人称赞一个身体坚固而敏捷的身体，基督教追求灵魂而不是身体的荣耀。

Liu Genghong的现场屏幕截图

文艺复兴时期后，人们开始锻炼身体。英国流行病学家杰里米·莫里斯（Jeremy Morris）被称为运动的发明者。在1950年代，他和他的研究团队在伦敦学习了数千名运输工程，发现车手占90％的时间，而门票检查员不断跑来跑去并上下攀登。到目前为止，门票检查员患有冠状动脉疾病的次数少于驾驶员，办公室的邮政和公务员也少。莫里斯本人​​出生于1910年，于2009年去世，享年99岁，也许是因为他坚持游泳，慢跑和骑自行车直到晚年。

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