这种最近在社交平台上流行的运动方式，被一些网友称为“5分钟运动快充”。 “只需5分钟，你不仅可以节省健身费用，还可以体验到阶级的滋味。” ’，觉醒之神。”那么，“5分钟运动快充”真的有效吗？它到底给人们“充电”了什么？

一位网友分享了他用电脑跑步的经历。来源：“青春浙江”微信公众号

一

如果你早上不早起，运动5分钟，效率瞬间加倍；开会累了，运动5分钟，快速“满血复活”……这种解锁更小时间单位的运动，正好“适合”，与很多人高压忙碌的生活相匹配打破他们难以维持长期持续运动的痛点。它似乎为治愈人体的“低电量综合症”提供了一条“捷径”。

某社交平台上，“5分钟运动快充”话题浏览量超过1.7亿次，“坐式普拉提”、“开肩开背桌”、“室内快节奏”等新运动已成为“最爱”，有网友还开发了“高强度发泄版”、“低强度放松版”、“i-person版”、“e-person版”等“快速运动版”适合不同体质的充电方式。

我不禁想，它真的能在短短5分钟内达到锻炼身体、恢复活力的效果吗？

事实上，“5分钟运动快充”的本质是碎片化运动。根据医学专业杂志的研究结果，每天仅持续5-10分钟的中度至剧烈间歇运动可以降低患心血管疾病或死亡的风险。

可见“5分钟运动快充”是有一定科学依据的。它可能无法与需要更多能量、持续时间更长的传统运动和健身竞争，但每天在工作休息期间找到扭动和活动的机会仍然可以对身体产生一些影响。今年3月，一些地方开展办公室碎片化体育展示交流活动，提高市民对身体健康和工作效率的关注。

在社交平台上，网友分享称，同事正在使用“5分钟运动快充”。来源：“中新浙江”微信公众号

二

“5分钟运动快充”为何受到不少职场年轻人的青睐？笔者认为，可能有以下几个原因。

比如，一个人人都可以进入的“低门槛”。 “不是去健身房没钱，而是‘5分钟运动快充’更划算。”与传统运动健身相比，“5分钟运动快充”专注于一个不用争场地、不用打包装备、不用挤时间的地方。以其便捷灵活的特点，“杀出重围”，成为职场工作者平衡工作与健身的“高性价比”解决方案。 “5分钟运动快充”也无形中帮助很多人迈出了开始运动的第一步。有网友表示，“5分钟运动快充”改变了“运动累”的观念，并表示“不管怎样，先开始运动吧”。

例如，立即“减压阀”。在职场中，一些自称“工作站守护神”的年轻人，不仅因久坐、缺乏运动而出现腰肌劳损、颈椎疼痛、肥胖等亚健康问题，而且还养成了高压工作环境中的抑郁、焦虑等情绪。最终“身心俱疲”。 “5分钟运动快充”不仅可以通过间歇活动放松身体，还能振奋心情，成为职场人的“压力释放阀”。当你感到“好累”或者“什么都做不了”时，“5分钟运动快充”可以让你暂时脱离工作环境，仿佛给你的灵魂注射一剂“内啡肽”。心情恢复后，有助于提高工作效率。

比如线上线下的“神助攻”。网络上大量的“种草”帖子和分享帖子，加速了“5分钟运动快充”的普及。一群“战友”互相分享“快充方法”，引起了活动的热度，吸引了很多人围观。没有运动经验的人也参与其中。同时，“5分钟运动快充”也有自己的社交属性。比如，当一些人分享的运动秘诀被广大网友采纳时，就能获得认同感和满足感；职场中，“前有‘美食伙伴’，后有‘运动伙伴’”，同事、朋友之间的关系也很多。增加新的社交场景。

毕竟，“5分钟运动快充”的背后，是快节奏生活中年轻人运动观念的转变。它释放出的是现代年轻人更加关注自我、珍视健康、热爱生活的积极信号。

社交平台上，网友分享了取外卖时的“举铁”。来源：《青年报》微信公众号

三

虽然“5分钟运动快充”可以补充人们的“体力电池”和“情绪电池”，但也存在一些值得关注的问题。

如何避免陷入“秀运动”的陷阱？ “5分钟运动快充”让运动更加便捷、更加贴近生活，一定程度上促进了“大健康”理念的传播。不过，运动是为了健康，而不是“炫技”，需要警惕一些“作秀式运动”。比如，有的人在不稳定的地铁通道上“努力锻炼”，不仅会影响其他乘客，还容易造成伤害，达不到理想的锻炼效果；有些人使用的时间超过 5 分钟。摆姿势拍照、修图、在社交平台上包装人的个性、赚取流量，将成为自我印象的“精神胜利法”。

能否创造更多的“移动”空间？对于雇主来说，不妨在职场的“烈酒”中加入几滴名为“关爱和自由”的调味品，学会回应年轻人对个人自由和灵活管理的呼声，鼓励更多的“职场运动”。 ”比如，在不影响业务工作的情况下，为职场年轻人提供更多的休息时间，办公室可以配备健身环、弹力带、拉力机等简单易用的设备来制作。据媒体报道，锻炼“触手可及”。报道称，一些企业引进了站立式办公桌、健身球椅等新的办公设施，为员工创造更多“走动”的机会。

如何让“新兴体育”变得有趣、有知识、有科学性？锻炼方法和强度因人而异，需要量力而行。例如，一些涉及瑜伽、普拉提等专业运动对身体条件要求较高，往往伴随着运动风险，并不适合所有人。新兴体育运动有助于营造“全民健身”氛围，但也需要一些科学引导。例如，今年中华全国总工会推出“工作动起来”员工健身短视频活动。首批推出肩颈放松、健身塑形、全身伸展等7个系列50个视频。每个视频时长约30秒，以满足员工的需求。碎片化运动的需求，吸引了数以百万计的上班族参与其中。此外，相关部门还需要重点抓好数据积累与分析、体育教练培训、运动解决方案制定等工作，让“5分钟运动快充”等新兴运动方式有科学合理的“坚强后盾”。 ”

对于忙碌又渴望“充电”的上班族来说，时间并不重要，关键是动起来。毕竟，“生命在于运动”。