中午午睡1-2小时的科学好处：提升免疫力与抗病能力

小睡1-2个小时可以放松和静止大脑和身体系统，改善人体的免疫功能并增强身体的抗病性。尽管小睡是促进健康的好方法，但他们也应该关注科学，否则会适得其反。

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因此，小睡时应该注意以下五个方面：

1。睡觉前不要吃太油腻的食物，不要吃太多。由于油腻性会增加血液粘度并加剧冠状动脉病变；过度饱满会增加胃的消化负担。许多人习惯了午餐后睡觉。目前，胃刚好充满食物，大量的血液流向胃，血压降低，大脑的氧气和营养大幅下降。立即上床睡觉会导致大脑血液供应不足。

2。最好在半小时内控制午睡时间，否则醒来会感到不舒服。小睡时间太长也会破坏生物钟，并在晚上影响常规的睡眠规则。

3。尽管小睡只是一个小睡，但您一定不能太随意。不要坐着或躺在桌子上睡觉。这将减少头部的血液供应，并引起脑缺血的症状和缺氧，例如头晕，头晕，疲劳等。

如果您将手用作枕头，则会导致眼球被压缩，这很容易随着时间的流逝而引起眼科疾病。靠在桌子上会压缩您的胸部，影响血液循环和神经传导，并引起手臂和手的麻木和刺痛。理想的午睡位置应该是舒适地躺着，平坦或侧面，最好躺在头上，低下脚，下脚躺在右边。

4。无论天气如何，您都应该在小睡时用一点毛巾或被子遮盖腹部，以防止冷空气利用这种情况。

5。不要在风或风中小睡。由于人们的温度调节中心功能在睡眠期间降低，因此轻度病例在醒来后不舒服，严重病例会感冒并生病。

扩展信息

小睡的好处

1。消除疲劳

许多人担心午餐后疲倦。英国学者对这一现象进行了研究，发现下午10分钟的小睡可以消除嗜睡，这比晚上睡两个小时要好得多。根据最近出版的德国“周日照片”，德国越来越多的办公室工作人员习惯在中午休息。

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2。预防冠心病

小睡不仅可以提高工作效率，还可以预防冠心病。根据医学研究人员的说法，每天小睡30分钟可以使人体的激素分泌更加平衡，并使冠心病的发病率提高30％。研究人员认为，地中海国家冠心病的发病率低与午睡习惯密不可分。北欧和北美冠心病发病率高的原因之一是缺乏小睡。与每晚睡眠7到8个小时的睡眠相比，成人的死亡率低于4小时。这使人们想起了晚上缺乏睡眠的人们，如果他们在小睡过程中可以正确补充，这也将对延长寿命有益。

是否需要小睡与个人自身的身体状况，睡眠状况，年龄以及是否患有疾病密切相关。任何通常缺乏睡眠，虚弱和生病的人都应该小睡；对于那些从事精神劳动以及小学和中学生的人来说，午睡更值得倡导。睡眠质量差的老年人也可以通过小睡使他们的大脑真正休息。

3。调整您的心情

免疫学专家说，午餐后，身体将自动由副交感神经来控制。短睡眠可以更有效地刺激体内的淋巴细胞并增强免疫细胞的活性。西班牙医学研究表明，每天小睡30分钟将使体内的激素分泌更加平衡，并且心血管系统疾病的发病率也可以降低30％。美国哈佛大学的一位心理学家写了一份报告，发表在《自然神经科学》杂志上。内容表明，下午小睡可以改善情绪，减轻身体张力并减轻压力 - 效果就像整夜睡觉（8小时）。

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