春季儿童运动指南：跳跃性运动促进成长与健康的科学方法

春天是所有事物复兴的好日子。在这个春季，孩子们脱下衣服，更愿意运动。

目前，我们应该鼓励他们参加更多的运动，以帮助他们的孩子养成良好的运动习惯。

运动有什么好处？

坚持科学运动，使儿童能够形成和维持健康的肌肉骨骼组织，包括肌肉，骨骼和关节，以促进生长和发育；

运动可以增强身体健康和免疫力并预防疾病；

锻炼可以使您的心情振奋，脾气，提高自信心并增强心理健康；

运动对大脑发育有益。

促进儿童成长的运动方法是什么？

父母应根据孩子的年龄，发展水平，运动能力和兴趣选择适当的运动。他们应该逐步进行，不得急于取得成功。

首先，建议跳跃运动。对于儿童来说，春季运动的最佳选择是跳跃运动，例如跳绳，跳高，跳远，露天队踢，橡皮筋跳跃，篮球和排球。由于跳跃可以伸展肌肉和韧带，因此刺激软骨细胞的分裂和生长激素的分泌更容易，从而促进儿童成长更高。

第二个正在伸展。因为骨骼的发育需要一定的纵向压力，所以伸展运动，例如游泳，引体向上，伸展体操，戒指和芭蕾舞可以拉动肌肉和韧带，刺激软骨增生，并促进脊柱和肢体中骨骼的生长。

此外，您应该注意日常生活中坐着，站立和行走姿势，保持脊柱笔直并防止脊柱侧弯，这对于身高生长也很重要。

运动的三个步骤是必不可少的

完整的练习包括三个方面：准备，正式活动和组织活动。

准备活动（也称为热身活动）是指在主要体育活动开始之前的体育锻炼，并且时间通常为5到10分钟。通过轻快的步行和慢跑等，人体器官的系统被“预热”并事先进入工作状态。您还可以进行一些灵活的伸展运动，以提高关节活动能力并改善肌肉弹性以防止运动伤害。

正式活动是指涵盖主要体育活动的运动。例如，有氧运动，例如步行，慢跑，绳索跳跃，一英尺长的跳跃，两脚跳跃，篮球，排球和游泳，以及厌氧练习，例如引体向上，跳远，赛车和跳高，通常持续30至60分钟。

组织活动是在主要体育活动完成后进行的适度放松活动，这可以帮助身体从运动状态恢复到安静状态。通常是5到10分钟，活动内容类似于准备活动，包括步行，慢跑和其他小型练习以及各种伸展运动。

为什么您需要定期测量孩子的身高和体重？

父母应建立科学的健康观点，定期衡量孩子的身高和体重，并迅速了解孩子身体发育水平的动态变化。

适当的身高和体重增加是儿童平衡营养的反映。儿童的身高和体重可以反映其身体状况的发展水平，主要经历三个阶段：

①相对稳定的时期：在青春期，身高和体重生长继续保持稳定之前，儿童的身高每年增加5〜7厘米，体重增加2〜3kg；

②增长期：这是青春期的主要表现之一。当进入突然增长的峰值时，一年的身高可以增加10〜14厘米，一年的体重可以增加8〜10kg；

③成长停滞期：从中和晚期开始，身高和体重通常逐渐停止显着增加。

生长缓慢，营养不良或肥胖的儿童应尽快进行骨龄段测试和其他检查的常规医疗护理，以便可以及时发现问题，并应治疗有症状的治疗方法。

为什么要确保合理的营养和足够的睡眠？

合理的营养：

常规时机，定量和饮食规则是确保儿童健康成长的基本要求。早餐食品应包括三种或更多类型的食物，例如土豆，蔬菜和水果，动物食品，牛奶大豆和坚果。如果一个孩子不吃美味的早餐，缺乏营养供应，并且在大脑中没有足够的能量，他必须使用存储在体内的蛋白质。随着时间的流逝，它将不可避免地影响身体的生长和发育。

请注意提供饮食中富含钙的食物，鼓励儿童在户外运动并在阳光下晒太阳，这将有助于钙吸收。同时，增加的户外活动也可以促进儿童的身心健康并预防近视。

让您的孩子少吃糖果。吃太多糖可以很容易地影响儿童的食欲，减少食欲，并且不可避免地会影响养分的吸收。高血糖也会影响生长激素的分泌。选择营养食品作为零食，例如苹果，柑橘，纯牛奶，酸奶，原始花生，核桃和杏仁。

足够的睡眠：

睡眠不足会影响儿童的身体健康，并影响当天儿童的活动和学习效率。 6至12岁的儿童每天应该睡9至12个小时，不少于9小时； 13至17岁的儿童每天应该睡8至10个小时。

父母应该完全认识到睡眠的重要性，帮助他们的孩子创造一个放松而安静的睡眠环境，并养成常规睡眠的习惯；减少或避免影响孩子睡眠的因素，例如噪音，温度太高或太低，光线太强等。

来源/中国教育新闻