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我没有在中午睡觉，下午倒塌了。午睡可以为身体提供修复自身的机会。即使只有几分钟，它也可以缓解疲劳并补充睡眠。如果您放下手中的东西并小睡，那么您可以在下午的工作和学习中获得更多精力。

夏季有一些小睡的注意事项，我会教你一个健康的午睡。

午睡，身体自我修复的时间

健康的午睡可以为身体提供修复的机会。对于精神工作者，学生，体弱或病人，应该尽可能地确保午睡习惯，尤其是在热习惯的情况下。

降低心血管疾病的风险

小睡可以降低心血管疾病的风险，尤其是在男性中。研究表明，比那些不小睡的人每天小睡30分钟并每周小睡30分钟。

改善脑血液供应并预防中风

在炎热的夏天，许多人晚上睡不好。中午小睡不仅会使它们感觉良好，而且还可以改善大脑的血液供应不足并防止中风（中风）。

修复脑细胞并改善记忆力

小睡是一种充电大脑的绝佳方法，可以刺激创造力，提高工作效率并促进脑细胞的修复。

促进眼泪分泌，并有效地“滋养”眼睛

闭上眼睛并入睡后，眼球的睫状肌肉疲倦了，早上可以休息，从而有效防止视力丧失。目前，泪腺也开始分泌眼泪，润湿了干眼球。

刺激淋巴细胞并提高免疫力

研究表明，短午睡可以有效地刺激体内的淋巴细胞并增强免疫细胞的活性。

消除疲劳并恢复能量

在早晨工作或学习后，由于身体和精神力量的高度和张力，人体变得疲倦，并且在体内消耗了很多卡路里。

目前，除了补偿消耗的卡路里外，生理功能还需要适当消除疲劳，恢复能量以及能够在下午具有相对良好的精神状态以应对工作。

补充睡眠，缓解热量并缓解发烧

夏天很长，晚上很短，热量很热，我在深夜入睡，并在清晨醒来。我不仅睡很短的时间，而且睡眠质量不高。这需要小睡来补充晚上缺乏睡眠。

由于中午是一天中最热的时间，因此中风大部分时间发生在中午左右。小睡会使人们休息，放松并减少中风的发生率。

健康午睡的要点

如果您想参加高质量的小睡，请尝试进行以下操作：

上床睡觉前不要吃油腻的食物，不要吃太多

油腻的食物会增加血液粘度，加重冠状动脉病变和胃消化负担，并影响午餐休息的质量。

醒来后轻微活跃

小睡后，慢慢站起来，再喝一杯水以补充血量并稀释血液粘度。不要立即从事复杂而危险的任务。

避免强烈的外部刺激

由于入睡后，肌肉放松，毛细血管扩张和大汗毛孔，您容易患感冒或其他疾病。目前，您应该避免风和感冒，避免空调和电风扇直接吹向身体。

睡觉时应该戴上枕头

枕头可以减轻心脏的压力，防止打s并帮助胃肠道消化功能。

不要坐下或躺下

随着时间的流逝，坐在桌子上小睡会减少头部的血液供应，从而导致脑缺血和低氧症状，例如头晕，头晕，耳鸣等。随着时间的流逝，它也可能导致脊柱变形和腰部肌肉应变。

有些人用手作为枕头，躺在桌子上小睡。这将压缩眼球并压缩胸部，影响呼吸，血液循环和神经传导，从而在手臂和手中引起麻木和刺痛。

只是睡10分钟

即使将午睡时间压缩到10到15分钟，它仍然可以保留许多健康益处，所以不要错过。

无法入睡和斜视

如果您不困，则不必强迫自己入睡。您可以先闭上眼睛，然后将精力集中在呼吸上，以减慢呼吸频率。即使您只躺着20分钟，根本不要入睡，您也可以恢复精力。

科学睡眠需要多长时间

午睡时间因人而异，持续时间和效果也不同。从6分钟到40分钟，您可以收获不同的好处。

6分钟：记忆开始增加

研究发现，6分钟的睡眠可以改善记忆力。这几分钟足以让大脑将短期记忆转化为长期记忆，从而释放更多的“空间”来打扮新的知识。

10〜15分钟：醒来后很容易醒来

短时间的小睡10到15分钟将使人们迅速醒来并尽快开始工作。

20〜30分钟：小睡的最佳时间

科学家发现，服用24分钟的午睡可以提高工作绩效34％，并使心灵的整体敏感性提高54％。此持续时间还有助于降低心律并保护心脏。

40分钟：适合那些晚上没有睡眠良好的人

如果您前一天晚上睡得不好，并且需要在白天集中精力，那么40分钟的午睡可以使您进入轻度睡眠状态并为大脑充电。

超过40分钟：醒来后很容易疲倦

如果您想睡40至45分钟，最好设置闹钟。因为小睡超过45分钟会导致睡眠，这很容易引起由于“睡眠惯性”而醒来后的疲劳和混乱。

睡眠不佳的人，这样吃

富含B族维生素的食物

B族维生素对彼此具有协同作用，可以促进新陈代谢，增强神经系统的功能，并有助于消除烦躁和促进睡眠。

您可以吃更多含有B族维生素的食物，例如燕麦，大麦，糙米，全麦面包，全麦饼干等。

富含色氨酸的食物

色氨酸在人体中代谢并产生5-羟色胺，这可以抑制中枢神经系统的激发并产生某种嗜睡感。

5-羟色胺可以进一步转化为人体的褪黑激素，褪黑激素已被证明具有镇静和睡眠增强作用。

许多食物富含色氨酸，例如牛奶，酸奶，小米，谷物饼干，核桃等。

富含钙和镁的食物

钙和镁可以抑制神经系统过度激发并产生困倦的作用。

牛奶一直被认为是“睡眠辅助产品”，因为它富含色氨酸。色氨酸在人体中转化为5-羟色胺和褪黑激素，这两种对于调节睡眠有意义的物质。但是，如果色氨酸需要工作，它需要足够的时间，并且独自喝牛奶不是很有意义。

但是对于某些人来说，牛奶确实有助于睡眠。喝了一杯温暖的牛奶后，您会感到放松，还可以帮助您入睡。

坚果食品含有很多镁。临床上，核桃通常用于治疗诸如神经衰弱，失眠，健忘和梦想之类的症状。

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