运动的卡路里消耗价值是什么

每当炎热的夏天结束时，许多女士都认为自己可以松了一口气，因为她们不必穿着那些近距离的时尚，也不必努力工作就可以减肥。但是他们几乎不知道秋天和冬季的微不足道使许多女士在夏天的努力浪费了。一般来说，因为秋季和冬季的天气凉爽，身体感觉更舒适，因此通常会吃更多美味的食物。如果您忽略运动，脂肪将很快积累。以下是详细的介绍！

目录

1。卡路里最耗费的厌氧健身运动

选择一双好跳绳

跳绳只需要少量的运动空间，但是地面必须平坦。最好在上面放地毯和垫子。穿着强烈抗击的运动鞋可以减轻膝盖和脚踝与地面接触时的碰撞。否则，跳跃过程中的反作用力可能会影响脊柱和大脑，从而造成运动损伤。值得注意的是，在跳绳时，最好穿运动内衣或选择具有更好支撑的棉内衣，从而可以保护胸部肌肉并避免菌株。 。

如果您想做一份好工作，则必须首先提高工具。跳绳最重要的工具是跳绳。选择时，只要使用长度和重量，您就可以感到舒适，无论哪种质感，您都可以做到。但是，由于材料的不同，会有一些情况太厚，太重或太轻，因此最好选择由适当材料制成的绳索。建议初学者选择更长的绳索，这些绳索具有更大的波动和较慢的速度，然后慢慢增加需求，缩短了绳索的长度，并增加了运动的强度。

现在有一个电子计数跳绳，不仅可以自动计数，而且还显示出相当于消耗多少卡路里以及行走多少公里的跳绳数量。它非常方便，使跳绳不再无聊。您还可以在跳绳时听音乐或看到风景，将跳绳变成一项有趣的运动。

跳绳的正确方法

用双手握住绳索的两端。通常，一只脚用于踩在绳索的中间，肘部弯曲，前臂抬起。将绳索拉直到适当的长度。

跳绳时，您应该用前脚跳跃并着陆。请记住，不要用整个脚或脚跟来避免摇动大脑。跳跃时，不要极度弯曲身体，而要自然地弯曲。当您跳跃时，自然和节奏地呼吸。

向前摇动时，上臂靠近身体的两侧，肘部略微绑架，上臂大约是水平的。用手腕施加力来执行绑架和内部旋转运动，以便双手可以在身体侧面绘制圆圈。每次摇动时，绳索都会从地面上下旋转，并通过身体一会儿。绳索旋转的速度与握手绳的速度成正比。摇动速度越快，绳索旋转越快。

基本的热身活动

根据专家研究报告，尽管有些人认为跳绳很容易损害膝盖的运动，但跳绳在膝盖上的影响力仅是跑步的膝盖运动的1/7至1/2。只要您可以掌握跳绳的技能并用脚底的前端撞到地面，就可以减少对身体的影响。跳绳不仅可以增强您的心脏和肺功能，还可以增强身体所有主要部位的肌肉，而且还可以训练平衡和身体敏捷感。最吸引人的事情是，只要您可以保证每分钟120-140次的速度，就可以在一小时内燃烧600-1,000卡路里。

跳绳是一个相对激烈的练习。练习之前，您必须为身体的各个部位（例如肩膀，手臂，手腕和脚踝）准备运动。当您开始练习跳绳时，动作应该从慢速到快速，从易于到困难。一开始，运动时间仅为5-10分钟，然后将其慢慢增加到10-15分钟。您可以在中间休息，然后再次跳跃。跳绳的时间通常不受任何限制。只要您避免引起身体不适，请注意在饭后半小时内和半小时内跳绳。

2锻炼的卡路里消耗价值是多少

爬山并步行：30分钟内可以消耗320卡路里，并在一小时内消耗650卡路里。

慢跑：可以在30分钟内消耗295卡路里，而1小时内可以消耗590卡路里的卡路里。

自由泳：以自由泳为例，30分钟内消耗了255卡路里，1小时内消耗了510卡路里。

打篮球：打篮球30分钟可以消耗220卡路里，而440卡路里可以消耗1小时。

举重：220卡路里可以在30分钟内消耗440卡路里的卡路里。

远足：30分钟的越野远足，可以消耗185卡路里的卡路里，并在一小时内消耗370卡路里。

舞蹈：30分钟的卡路里消耗量为165卡路里，一小时内的卡路里330卡路里为30卡路里。

家务劳动：30分钟的家务（例如花，除草等）可以在一小时内消耗165卡路里和330卡路里。

自行车：速度少于每小时16公里，骑自行车在30分钟和每小时290卡路里的卡路里消耗145卡路里。

3前十大饮食原则在运动前后

1。准备时吃更多的水果

富含淀粉的主菜（通心粉，米饭，土豆）应与每餐的肉饼，面包或其他谷物一起食用；每天2至3个水果。延长运动时间时，补充糖果和甜饮料。

2。早上运动前还可以喝一杯蜂蜜水

不建议在早上锻炼前吃饭。老年人可以喝一杯蜂蜜水以提供能量。中年和年轻人早上醒来以提供一些能量，然后锻炼时，他们可以先吃一些水果。

早上运动后，练习早晨运动的人应该在食物中含有更高的卡路里，因为消耗的卡路里需要通过食物来补充。

老年人不应过多补充蛋白质。吃1到2个鸡蛋。对于高血脂和高胆固醇的老年人，只吃蛋黄。不要食用过多的碳水化合物。 1到2个TAEL就足够了。最好吃更多混合谷物，例如全麦蒸bun头，喝一杯豆浆或一碗小米稀饭。早餐必须有蔬菜，水果可以用作补充餐。中年和年轻人仍然必须上班，早上锻炼后的体力消耗，早餐应该是富裕的。摄取更多的蛋白质食物，1至2个鸡蛋，吃一些鸡腿和瘦肉，然后吃一些混合谷物蒸的面包或全麦面包。加入一部分蔬菜和一杯牛奶，以提供人体的必要能量。

3。运动前1小时吃

对于那些参加运动的人，只有一个词：吃！但是，在开始运动前至少要吃1小时。这是为了避免由体育锻炼引起的消化障碍。同样，避免吃难以消化的食物，例如多汁的菜肴，炸食品等。理想情况下，每日餐和小吃可以使人体定期，定期补充营养。

4。根据运动的长度喝超过500cc的温水

运动过程中人体的血液循环将加速。即使您感到饥饿，也必须立即进食，以免迅速流入胃肠道并影响脂肪燃烧的速度。由于身体在运动过程中更有可能损失大量的水和电解质，因此，如果水得到正确补充，则很可能会导致脱水并危害您的健康。

因此，有必要每10-15分钟补充水。最好的选择是煮热水，以便炎热的身体可以迅速吸收不足的水。不要喝冰水，因为它会阻碍人体的热量代谢率。

5。运动前喝一杯无糖咖啡

此外，一些研究指出，适量的咖啡因也会增加脂肪的燃烧率。如果您可以在运动前喝一杯无糖，而无需奶油球，这也有助于减少体内脂肪。但是，容易出现和失眠的人不应喝咖啡以避免引起不适。

6。补充碳水化合物

尽管在减肥过程中控制卡路里很重要，但不要认为锻炼饥饿会使您更薄，因为运动会消耗体内的卡路里和水。如果您空腹运动，这将使您的思想得到补偿，并在运动后进食。因此，如果您在饭后1-1.5小时后不运动，最好补充适当量的碳水化合物，例如高纤维饼干，酸奶，新鲜水果和其他易于消化的食物。除了避免运动后过度血糖的不适症状外，它还可以提高运动的耐用性并减少运动后的疲劳和饥饿感。如果您在运动前仍然感到饥饿，也可以喝低糖饮料，例如蜂蜜水或低糖豆浆。

7。运动后吃少量的高纤维食物

锻炼后1小时内，您可以喝沸水以补充过多的水分流失并减少饥饿感。运动后1小时后，如果您仍然感到饥饿，那么吃少量的全谷物可以有效地帮助人体燃烧脂肪，并使您的体重减轻更加重要。如果您想提高细胞的代谢率，建议补充含有胶原蛋白的食物，例如新鲜牛奶，鸡蛋，鱼皮等。

8。运动后不要喝含咖啡因的饮料

避免喝含咖啡因的饮料，例如运动后的咖啡，苏打水和茶，因为咖啡因也会产生利尿作用，并且会导致您体内的水补充不足。尽管苏打水也可以提供水分和碳水化合物，但它不是运动后饮料，但最好避免成人和儿童！

9。运动后吃一些碱性食物

专家建议，锻炼后，人们应该吃更多碱性丰富的食物，例如水果，蔬菜，大豆产品等，以帮助维持人体pH的基本平衡，维持人类健康，并尽快通过运动引起的疲劳。

经过长期研究，一名美国病理学家指出，只有当体液弱碱性碱时，才能维持人类健康。普通人的体液是碱性弱的。体育锻炼后，人们会感到肌肉，关节和精神疲劳的酸痛和肿胀。主要原因是体内的糖，脂肪和蛋白质大量分解。在分解过程中，产生酸性物质，例如乳酸和磷酸。

这些酸性物质刺激了人体组织和器官，使人们感到肌肉，关节以及精神疲劳的酸痛和肿胀。目前，如果您只是吃肉，鸡蛋，鱼类等。富含酸性物质，它将使体液更酸性，这不利于消除疲劳。吃蔬菜，地瓜，柑橘和苹果等水果可以消除体内过多的酸，降低尿液的酸度，增加尿酸的溶解度，并减少在膀胱中形成酸石的可能性。

10。锻炼后一小时吃

锻炼后，您可以在运动后约一个小时就吃。锻炼后，您更有可能接受各种饮料或液体食品，也可以补充水分。如果您在运动后两个小时没有定期吃饭，则可以吃固体食物来补充碳水化合物和蛋白质。例如，三个水果（苹果，橘子等），两种水果以及一杯牛奶，500毫升纯汁，两种水果以及一条瑜伽，两片带有少量果酱和一杯牛奶的面包，等等。

49个错误的运动方式对身体有害

首先，站起来并弯腰到您的脚趾上。

许多人喜欢俯身到达脚趾，认为这可以有效地伸展跟腱。实际上，这种练习方法将集中于背部的整个身体的重力，在背面施加了很大的压力，并使椎间盘超负荷。您可以使用坐姿并弯腰到达脚趾，这相对安全。

其次，弓步腿压的步骤太小。

这可能会给弯曲的膝盖和肌腱肌肉带来很大的压力，甚至可能会随着时间的流逝而患关节炎。用弓步按腿的正确方法是迈出很大的步骤，前后脚跟和后膝盖之间的距离应约为60厘米。

第三，做太多的仰卧起坐。

许多人仰卧起坐以减少腹部脂肪。实际上，这种运动效应并不明显。做太多的事情会很容易损害背部肌肉。因此，不要过度仰卧起坐，然后弯曲膝盖。

其次，弓步腿压的步骤太小。

这可能会给弯曲的膝盖和肌腱肌肉带来很大的压力，甚至可能会随着时间的流逝而患关节炎。用弓步按腿的正确方法是迈出很大的步骤，前后脚跟和后膝盖之间的距离应约为60厘米。

第三，做太多的仰卧起坐。

许多人仰卧起坐以减少腹部脂肪。实际上，这种运动效应并不明显。做太多的事情会很容易损害背部肌肉。因此，不要过度仰卧起坐，然后弯曲膝盖。

第四，俯卧撑臂太远了。

这不仅可以很好地工作，而且还会造成肩部压力损害。俯卧撑的正确动作是将手腕直接放在肩膀下。

第五，抬起哑铃时，您的脖子向前伸展。

这实际上是一种无意识的行为，在体重锻炼时，这总是会损害颈部肌肉。一个聪明的解决方案是在运动过程中有意识地凝视着您面前的地方，并故意拧紧下巴，以免脖子结结巴巴。

第六，将哑铃抬高到侧面太高。

不要以为侧升升高，效果越好。这种运动作用可能不是突出的，但会损害肩部肌肉。研究表明，实际上，只需将哑铃提升到crot脚的位置，这类似于将其提升到肩部位置。

七个是将大腿向外拉伸。

当您的膝盖向内弯曲并且鞋底面向外向时，您更有可能伤害自己。正确且更安全的方法是向外弯曲膝盖，并将脚底部迫使脚底部到另一只大腿的内侧，以使您的腿处于数字4的形状。

八，抬起哑铃，向后倾斜。

向后倾斜时，它将导致肋骨的突出，增加背压，并可能损坏肩膀。抬起哑铃时，您可以稍微弯曲膝盖，以避免不自觉地倾斜背部。

九个躺在侧面时抬起臀部。

举起臀部会减少身体的重力。许多人在支撑臀部后会不知不觉地抬起臀部。这样做将减少运动的效果。您应该将身体从头部到脚保持倾斜的直线，并始终提醒自己不要抬起臀部。正确的动作是20秒，这等同于超过1分钟的错误动作的效果。

锻炼前后的5件事

众所周知，每个锻炼者都必须在运动前做好足够的准备。但是，许多锻炼者对准备活动的机制和要求知之甚少。因此，尽管应在体育锻炼之前进行一些准备活动，但在运动过程中仍会发生创伤。让我们讨论如何在运动前准备。

一般而言，每个制备活动通常包括两个部分：一般练习和专业练习。一般准备活动包括步行，跑步，跳跃，裸手等。活动区域相对全面，从脖子，躯干，手臂，腿到脚，并且在练习时应柔软和细致。专业准备活动是根据不同项目的特征和要求来采用的。它们的功能是使大脑皮层具有特定运动或技能的独特兴奋性。通常，您应该在锻炼之前慢跑三到五分钟，以加速血液循环，然后伸展身体的肌肉和关节，这将有助于他们为稍后进行锻炼做准备。

准备活动和时间的数量应根据时间，地点和人而有所不同。通常，冬季时间更长，夏季时间更短。强度是基于发烧和整个身体出汗的。与安静时，心率和血压应升高。最好锻炼直到四肢的关节柔性，身体放松，并渴望尝试。

运动后该怎么办

锻炼之前需要准备活动。同时，运动后放松和整理也是必须的。尽管这会花费您更多的时间，但由于不适当的准备，看医生是具有成本效益的。

运动后您需要做的第一件事是放松，例如躺在海绵垫子或藤垫上休息一会儿。当然，应该注意的是，躺着时，应将脚放在头部或头部高度上。切勿用水蒸气躺在地上。一段时间后，您可以在墙上进行头倒立或倒立。它需要3-10秒，可以进行几次，这有利于下肢的血液流回心脏。然后摇动四肢，首先摇晃，拍打大腿或上臂，然后摇动小腿或前臂。其次，运动后按摩是消除疲劳的重要手段。如果条件允许，运动后按摩对身体恢复极为有益。它可以具有良好的放松效果并迅速恢复。它还对人类内部器官有医疗保健影响。

锻炼后您应该注意一些禁忌：

1。运动后，身体处于热状态。当整个体内的毛孔打开时，有必要通过出汗来散发热量。冷水会导致毛孔收缩，无法消除汗水。

2。强烈运动后不要立即喝冰水。

3。强烈的运动后，体内的所有器官都无法立即完成。他们仍处于激烈的运动中，无法立即恢复冷静。此时，喝了大量冰水后，它会突然很容易损坏您的器官。在严重的情况下，它会炸毁您的肺部。

4。强烈运动后不要立即喝大量水，这会大大降低体内盐度。

5。建议坐下来休息。因为运动后立即蹲下到休息不利于血液流回下肢，从而影响血液循环，并很容易加剧人体疲劳。

6.喝矿泉水会使您更加口渴。简单地补充沸水或矿泉水就会违背您的意愿，您甚至会渴了，您的饮酒越多，体温升高，小腿肌肉痉挛以及“水中毒”的症状